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Alimentación SALUDable
Vitaminas
Nuestra alimentación diaria aporta nutrientes que nos ayudan a mantenernos sanos y activos física y mentalmente.
Vitamina A

Conocida como retinol porqyue produce los pigmentos en la retina del ojo. Promueve la visión nocturna y ayuda al mantenimiento ocular.
Mantiene sanos los dientes, klas membranas mucosas y la piel.

Se encuentra mayormente en: zanahorias, queso, calabaza, brocoli, espinaca y leche

huevos Vitamina A
cereales y Vitamina B2
Vitamina B2

Fortalece el cabello, piel y uñas.
Libera la energia de los alimentos
Se encuentra en: yogurt, pollo, cereales, huevo, levadura de cerveza, zetas y arenque
Atún y Vitamina B3

Vitamina B3

Muy importante para el sistema nervioso, digestivo y la salud de la piel.
La podemos encontrar en: frutos secos, cereales, atún y sardina
Vitamina B
cerezas Vitamina B1

Desempeñan un papel muy importante en la salud cardiovascular.
Se la encuentra en: frutos secos, legumbres, zanahorias, cerezas, melón, ajo, pollo y pescado.


Vitamina B5

Excelente para reducir los efectos del stress
La podemos encontrar en: sandia, fréjol, cereales integrales, yema de huevo.
Vitamina B12

Indispensable para la formación de glóbulos rojos, la regeneración de tejidos y crecimiento.
La encontramos en: carnes rojas, lacteos, hevos.

leche y vitamina B12
plátano y Vitamina B6

Vitamina B6

Se encuentra en bananas, lentejas, frutas secas, levadura de cerveza y sardinas
Vitamina C

Ayuda al desarrollo de colágeno, proteina que previene el envejecimiento.
Se encuentra en: limón, naranjas, fresas, kiwi, frutillas, moras, melón, brócoli y pimientos

Frutillla y Vitamina C
Vitamina B8

Participa en la obtención de energía y el mantenimiento de la temperatura corporal.
La encontramos en espinacas, champiñones, soja, frutos secos, cereales.

espinaca y Vitamina B8
Vitamina D

Regula los niveles de fósforo. También el calcio y lo fija a los huesos. Ayuda con la fuerza muscular y el mantenimiento oseo.
Se encuentra en: vegetales verdes, sardina y atún.


Vitamina B9

Interviene en la formación de glóbulos rojos y la utilización de las proteínas ayuda a la división celular.
La encontramos en: vejetales de hoja verde, kiwi, tomate, naranja, remolacha


Vitamina E

Mejora la circulación de la sangre, protege el corazón, disminuye el colesterol dañino, rebaja los trigliceridos, evita la formación de coágulos, al igual que varices y celulitis.
Se encuentra en maiz, lentejas, habas, aceitunas, ajonjoli, nueces, aguacate y esparragos.


avena y vitamina K
Vitamina K

Indispensable para la coagulación de la sangre y promueve la buena cicatrización. Ayuda a prevenir anemias.
Se encuentra en: algas, yema de huevo, fresas, avena, brocoli, espinacas, col, alfalfa, lechuga.
informacion nutricional Quito Ecuador
Eduardo Flores Villegas

Terapéuta Certificado en Biomagnetismo y Bioenergética
Redactor y ponente en talleres de salud natural, nutrición y ejercicios.
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